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Ernährung. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist gutes Essen das Beste, was ich dich liebe

Ernährung. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist gutes Essen das Beste, was ich dich liebe


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Jeden 28. Mai in Spanien die Nationaler Ernährungstag. In diesem Jahr lautet das gewählte Motto: In der Schwangerschaft und Stillzeit ist es das Beste, was ich liebe, wenn ich gut esse.

Diese Initiative soll auf die Bedeutung einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit aufmerksam machen. Und es ist so, dass in diesen Stadien neben Protein, Eisen, Kalzium und Folsäure der Energiebedarf erheblich steigt. Gynäkologen raten uns bereits, wenn wir schwanger sind: Es geht nicht darum, zu zweit zu essen und die Portionen zu verdoppeln, sondern gut und gesund zu essen.

Es ist ratsam zu erwerben gute Essgewohnheiten Wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen und zwischen 3 und 2 Monaten vor der Empfängnis mit der Einnahme von Folsäure beginnen, wird Folgendes empfohlen:

- Achten Sie auf eine hervorragende Lebensmittelhygiene: Waschen Sie Obst und Gemüse gut, kochen Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs gut, vermeiden Sie nicht pasteurisierte Milchprodukte und nehmen Sie keinen blauen Fisch, da dieser Quecksilber enthält.

- Machen Sie leicht verdauliche Mahlzeiten: gedämpft, gebügelt, gekocht oder sautiert.

- Nehmen Sie vom Frauenarzt verschriebene Eisenpräparate ein, um eine Anämie zu vermeiden.

- Nehmen Sie täglich Obst und Gemüse ein, um Verstopfung zu bekämpfen.

Eine gute Ernährung während der Schwangerschaft hilft zu reduzieren:

- Anämie

- Fettleibigkeit

- Schwangerschaftsdiabetes

- Erbrechen und Übelkeit

- Postpartale Depression

- Brennen

- Verstopfung

Diese von der spanischen Gesellschaft für Gemeinschaftsernährung erstellte Tabelle ist sehr praktisch und kann uns bei der Organisation eines wöchentlichen Menüs helfen.

Quelle: Spanischer Verband der Ernährungsgesellschaften

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