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Vorteile von Fitball in der Schwangerschaft

Vorteile von Fitball in der Schwangerschaft


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Ballübungen für schwanger oder Fitball sind an der Tagesordnung. Seine vielen Vorteile haben dazu beigetragen, dass diese großen Bälle Teil der Sportroutine vieler zukünftiger Mütter sind. Das Wissen um die Vorteile hilft Frauen, die erwarten, dass sich ein Baby während der Schwangerschaft aktiver fühlt.

Was ist Fitball? Es ist ein Trainingsprogramm, das mit großen Gummibällen durchgeführt wird. Übungen während der Schwangerschaft müssen von einem Monitor geleitet und koordiniert werden, um Muskelüberlastung oder die Durchführung unangemessener Übungen zu vermeiden. Aber warum ist diese Übung gut?

- Vorteile des Beckenbodens: Die Stärkung des Beckenbodens ist eine Maxime für schwangere Frauen, da dies der Frau zum Zeitpunkt der Entbindung zugute kommt und durch die Verwendung von Ball- oder Fitballübungen erreicht werden kann.

- Den Rücken stärken: Für schwangere Frauen ist es sehr wichtig, dass sich der Rücken in einem bestmöglichen Zustand befindet. Die Übungen des Fitballs oder des Balls helfen ihm, gerade und schmerzfrei zu bleiben.

- Hilft bei der Flexibilität: Ein guter Vorteil des Balls in der Schwangerschaft ist, dass die Flexibilität zunimmt, was für die Schwangerschaft selbst und auch für den Zeitpunkt der Entbindung sehr wichtig ist. Je flexibler die schwangere Frau ist, desto besser erholt sie sich nach der Geburt.

- Erstes Trimester: Wenn Sie sich noch nicht in einem fortgeschrittenen Stadium der Schwangerschaft befinden, können sich die Übungen mit Fitball auf weiche Bauchmuskeln konzentrieren. Der Sport besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und die Beine so in eine Tischposition zu bringen, dass sie senkrecht zum Bauch stehen, damit wir auf und ab gehen können, indem wir unsere Hände auf den Nacken legen.

- Zweites Viertel: Immer vorsichtig und je nach Schwangerschaft können Sie sich mit Fitball dehnen. Wir können den Ball auf den Boden legen und unsere Ellbogen stützen, um unsere Beine sanft nach oben zu strecken, damit unsere Flexibilität erhalten bleibt.

- Drittes Trimester: Im Verlauf der Schwangerschaft ist es ratsam, die Intensität der von uns durchgeführten Übungen zu verringern, und dies geschieht auch mit dem Ball oder Fitball. Der ratsamste Weg, um das Atmen zu üben, besteht darin, neben der Harninkontinenz auch kleine Sprünge auf dem Ball zu machen.

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