Säuglingsernährung

Welche Lebensmittel helfen Kindern beim Wachsen?

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Das Wachstum von Kindern ist etwas, das Eltern sehr beunruhigt. Es gibt viele Faktoren, die am normalen Wachstumsprozess beteiligt sind, und die Notwendigkeit, dass „alles gut funktioniert“. Genetik, frühere Krankheiten, Umfeld, in dem das Kind aufwächst, und natürlich Ernährung und Ernährung. Welche Lebensmittel helfen Kindern beim Wachsen?

Das größte Wachstum bei Kindern ist jedoch im ersten Lebens- und Jugendjahr zu verzeichnen Das Vorschulalter wächst stetig. All dieser Prozess wird vom Kinderarzt bei den Kontrolluntersuchungen kontrolliert und überwacht. Daher ist es sehr wichtig, keine zu überspringen, da dieses Wachstum ein Zeichen dafür ist, dass Sie gesund sind.

Dies Prozess kann durch Krankheit verändert werden (hormonelle Defizite, chronische Krankheiten) oder abnormale Situationen (Frühgeburt, Verlassenheit, mangelnde Zuneigung), aber auch aufgrund individueller Umstände wie Geschlecht (Jungen und Mädchen haben unterschiedliche Rhythmen), genetischer Einfluss (hohe oder niedrige Familienmitglieder) oder Reifungsrhythmus Des kindes.

Und wie beeinflusst die Ernährung diesen gesamten Prozess? Der Nährstoffbedarf variiert je nach Stadium des Kindes. Es gibt eine Zunahme der Kalorienmengen im Säuglings- und Jugendstadium im Vergleich zum Vorschulstadium.

Muskeln und Knochen sind am Wachstum beteiligtAus diesem Grund ist eine Ernährung, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Eisen ist, unerlässlich. Obwohl diese Nährstoffe in diesen Stadien des beschleunigten Wachstums hervorgehoben werden, bedeutet dies nicht, dass sie nicht während des gesamten Lebens aufgenommen werden müssen, da sich der Körper in permanenten Veränderungen befindet.

Das Protein Sie dürfen nicht in der Ernährung von Kindern fehlen. Sie haben eine strukturelle Funktion, das heißt, sie helfen bei der Bildung von neuem Gewebe, weshalb sie für das Wachstum von Kindern und Jugendlichen so wichtig sind.

Proteine ​​können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, abhängig von der Art der Ernährung eines Kindes, entweder eine Allesfresser-Ernährung (die beide Arten von Proteinen enthält) oder eine vegetarische Ernährung, die in diesem Fall nur pflanzlichen Ursprungs ist. Wo können wir sie finden?

- Diejenigen tierischen Ursprungs Sie kommen in Fleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukten und Derivaten vor.

- Der pflanzliche Ursprung Sie kommen in Hülsenfrüchten wie Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen und Derivaten (Tofu, Tempeh), in Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornnudeln, Seitan, Quinoa (Pseudocereal) und Amaranth, Nüssen und Samen vor.

Wir können das auch nicht vergessen Kohlenhydrate, die eine Energiequelle sind, die für das Wachstum des Kindes und die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen notwendig ist. Komplexe Kohlenhydrate werden immer empfohlen, dh solche, die mehr Zeit zum Verdauen und Absorbieren benötigen.

Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten (brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hafer ...), Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Erbsen), Wurzelgemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok) und in Gemüse und Früchte.

Das Fette sind essentielle Nährstoffe für seinen Energiebeitrag. Es wird empfohlen, das in Nüssen, Olivenöl oder anderen pflanzlichen Ölen, Samen und Avocado enthaltene zu konsumieren.

Wie wir zuvor erklärt haben, gibt es auch drei Nährstoffe, die wir kontrollieren müssen, damit sie nicht in der Ernährung des Kindes fehlen:

- Calcium
Kinder brauchen de eine zusätzliche Aufnahme von Kalzium, weil es einer der Hauptbestandteile von Knochen ist, die sich zu diesem Zeitpunkt in voller Formation befinden. Calcium kann aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse und einige Fische wie Sardinen und Sardellen) oder aus Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs (wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, angereicherter Tofu) gewonnen werden mit Kalzium und mit Kalzium angereicherten Gemüsegetränken).

- Spiel
Phosphor ist laut dem von der spanischen Vereinigung für Pädiatrie erstellten Practical Manual of Nutrition in Pediatrics in Milchprodukten enthalten. Vollkornprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Eier haben einen hohen Phosphorgehalt im Fleisch.

- Eisen
Es hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen, die für die Verteilung von Sauerstoff an die Gewebe und Organe des Körpers verantwortlich sind, und fördert die Entwicklung von Kindern. Es gibt zwei Arten von Eisen:

1. Der Saum, gefunden in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (rotes Fleisch, Organfleisch und Meeresfrüchte) und die vom Körper optimal aufgenommen werden.

2. Der NO Hem, die wir aus dem Verzehr von Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse und Nüssen erhalten können. Diese Art von Nicht-Häm-Eisen hat eine geringere Absorption im Körper, daher ist es wichtig, sie mit vitamin C-reichen Lebensmitteln zu kombinieren, um die Absorption zu optimieren. Wir können Lebensmittel finden, die reich an Vitamin C sind, wie Tomaten, Erdbeeren, Kiwi und Zitrusfrüchte .

Jetzt wo du weißt was das ist Lebensmittel, die die Entwicklung und das Wachstum von Kindern fördernSie müssen nur Ihre Ernährung überprüfen, um festzustellen, ob sie enthalten sind, und wenn dies nicht der Fall ist, beginnen Sie mit der Aufnahme.

Sie können weitere Artikel ähnlich wie lesen Welche Lebensmittel helfen Kindern beim Wachsen?, in der Kategorie Säuglingsernährung vor Ort.


Video: Ulrike von Aufschnaiter: Welche Lebensmittel sind gut für unsere Gesundheit? (Juni 2022).


Bemerkungen:

  1. Vargovic

    Es tut mir leid, aber ich lade aytoy nicht herunter ...

  2. Nanos

    Fehler machen. Lassen Sie uns versuchen, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  3. Dojinn

    Bravo, was sind die richtigen Worte ... wundervoller Gedanke

  4. Kagall

    Meiner Meinung nach haben Sie nicht Recht. Geben Sie ein, wir werden darüber diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.



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